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Como a mulher pode evitar a osteoporose

A osteoporose é uma doença assintomática, ou seja, você pode estar sofrendo dela, mas não percebe. Somente descobre a doença ao fraturar algum osso.
A osteoporose significa ossos porosos, frágeis, provocados por deficiência nutricional e distúrbio do metabolismo mineral. A osteoporose é mais comum nas mulheres do que nos homens, ainda mais com a entrada da menopausae a consequente diminuição na produção de estrogênio, que fazem com que a mulher fique mais suscetível as doenças. A perda óssea é uma fase natural que tem início a partir dos 35 anos de idade.

Deve-se evitar a osteoporose com uma alimentação balanceada e rica em cálcio, vitamina D e os demais nutrientes essenciais a nossa saúde. Pratique exercícios físicos e evite o consumo excessivo de álcool e o tabagismo. A prevenção contra a osteoporose deve ser feita desde a infância, com o incentivo ao consumo de leite. No dia 20 de outubro é comemorado o Dia Mundial da Osteoporose.

Alimentação balanceada contra a osteoporose

É importante lembrar que o cálcio proveniente dos vegetais é melhor absorvido.

– Feijões, lentilhas, tofu, peixes, repolho, couve, couve-flor, couve-de-bruxelas e brócolis.

– Maçã, pêra, uvas, figo, agrião, espinafre, rúcula e outras folhas verdes (ricas em vitamina “K”)

– Abacaxi, aveia, cereais integrais (macarrão e pão integral) ricos em manganês, favorecem a deposição de cálcio nos ossos.

– Salmão e sardinha (ricos em vitamina “D”).

Atenção: Muitas pessoas podem pensar que o leite é a melhor fonte de cálcio, pois não porque produz muitos ácidos, baixa a produção de ácido clorídrico e ao mesmo tempo não permite a absorção do cálcio.

Alimentos contra-indicados

Proteínas (principalmente animal): dietas ricas em carne vermelha (rica em fósforo, aumentam a excreção de cálcio).

– Álcool: destrói as células ósseas.

– Sódio: retira cálcio dos ossos.

– Cafeína: promove maior excreção de cálcio.

– Açúcar refinado: aumenta a excreção de cálcio pela urina.

– Refrigerante (comum ou diet): devido à presença de ácido fosfórico aumenta a excreção urinária de cálcio.

*diariofeminino.com

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